Svöllen

I helgen var jag på 25-årsfest, det var väldigt lyckat. Min svåger ställde till med överraskningsfest för han tjej, han hade fixat dit badtunna och där fanns en bastu, så himla härligt! Jag hade planerat att dricka ett par glas vin men det råkade bli en fjortisfylla istället. Jag har ju nästan inte druckit någon alkohol alls på ett år så när jag drog i mig ett par cider och något glas vin blev jag helvimsig. Jag vill inte ens tänka på hur många kalorier jag drack då, så himlans onödigt! Maten var faktiskt ingen fara med, grillad fläskkarre och potatissallad, och en liten glasstrut till efterrätt. Inget snacks eller godis, helbra! Men ja, några cider och det är ju inte nådigt med kalorier i det så.. Med tanke på hur jag mådde under natten var det helt klart INTE värt det. Slapp iallafall bakfyllan dagen efter, hade vart duktig och ätit en banan, druckit ett glas mjölk (som kanske var dålig, möjligt att det var därför jag spydde som en katt hela natten) och ett par glas resorb. Det blev däremot en bakispizza dagen efter iallafall, så sett var det det enda jag åt (inte hela på en gång såklart) så jag höll mig okej i kalorigränsen ändå. Eller en kaka blev det ju också, fikade på kvällen. Har inte vågat väga mig under helgen och nu dagarna efter, dels för det och sedan för att jag fick mens igår, och det går jag upp i vikt av också. Tänker att jag lika bra kan vänta tills nästa vecka, förhoppningsvis har jag gått ner något kilo då.

Jag igår och idag har jag tränat en stund på morgonen, mest bara för att sätta igång kroppen och förbränningen. Det kommer nog variera lite hur mycket jag tar i men mitt mål är att göra något litet varje morgon för att få rutin på det. Igår blev det zumba och en väldigt kort crossfit omgång, 5 varv av 5 rygglyft, 7 armhävningar, 10 situps och 12 knäböj. Idag blev det bara fokus på armarna, lite olika övningar med hantlar, 10x2 på vardera. Plus 1 minut planka (25 sekunder på tå, resten på knä) och 20 crunches med vikt. Igår på eftermiddagen var jag på gympa som är snäppet över medelintensiv, men inte heller maxintensiv eller vad man ska säga. Idag tänkte jag åka till berget där det finns grusstigar och testa att köra lite intervaller. Jag har inga grusvägar i närheten där jag bor, och jag drar mig för att springa på asfalt. Det blir nog inte så många på grund av min förkylningsastma men jag vill öva upp konditionen mer så att jag slipper den. Så det får bli kortisar nu i början så får jag bygga på det efterhand.

Jo, på tal om gympan, jag börjar äntligen känna att styrkan är på väg tillbaka igen! Innan i år har jag känt mig så trött och svag och inte orkat ta i alls, nu äntligen kände jag att kroppen kopplade på musklerna och jag kunde ta i ordentligt! WOHO! Jag orkade alla knäböj (tränaren är ett monster när det gäller dom), visst sved det i musklerna men jag orkade. Dessutom sprang jag båda låtarna, hela trots astman (!!), det gjorde jag inte ens förrförra året när jag var mycket lättare. Är sjukt nöjd och glad över det! Hoppas att kilona börjar rinna av snart också. Igår räknade jag mina kalorier och låg på något över 1400. Jag bränner ungefär 1700 i vila och ett medelpass gympa bränner 210kcal per 30 min så nästan 400kcal där, plus min gympa på morgonen, kanske 200 kcal. Ungefär 900kcal i kaloriunderskott.

Såhär står det på tränasmart.se
"Ligger man på ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag i en vecka, går man ner 0.5 kg i veckan. Ligger man på ett kaloriunderskott på 1 000 kcal per dag i en vecka, går man ner 1 kg. Lägre än såhär bör man inte gå."

Dessutom har jag inte så stort underskott varje dag i veckan, så jag kanske ligger på ungefär -500kcal per dag. Vilket får räcka för tillfället, för jag tror inte jag kan äta så mycket mindre än vad jag gör, vill inte gå ner i svält nämligen. 

Oj vad klockan går, nu måste jag göra frukost om jag ska hinna äta.